Lato to idealny czas na to, aby zadbać o swoją aktywność fizyczną. Możemy cieszyć się piękną pogodą, która umożliwia nam uprawianie sportów na zewnątrz. Wiele z nich możemy trenować razem z naszymi bliskimi. Jakie sporty zespołowe latem warto wybrać? Sprawdź sam!
Jak przygotować się do aktywności fizycznej latem?
Regularna aktywność fizyczna może zapewnić nam wiele korzyści. Wpływa pozytywnie na naszą kondycję, sprawiając, że jesteśmy silniejsi i bardziej wytrzymali. Podnosi też nasz poziom odporności, dzięki czemu nie musimy obawiać się pojawienia infekcji. Dotlenia organizm i usprawnia pracę układu oddechowego, serca oraz mózgu. Powoduje, że krążenie krwi przebiega szybciej, co sprzyja lepszemu metabolizmowi. Niweluje ból stawów, a także może zredukować nieprzyjemne skutki siedzącego trybu życia. Aktywność fizyczna ma też niezwykle korzystne oddziaływanie na nasze samopoczucie – redukuje poziom odczuwanego przez nas stresu, a do tego poprawia nastrój. Wynika to z tego, że kiedy ćwiczymy, nasz organizm wytwarza serotoninę, czyli hormon szczęścia, dzięki któremu możemy cieszyć się dobrym humorem.
Jeśli chcemy skorzystać z pozytywnych skutków aktywności fizycznej, powinniśmy odpowiednio przygotować się do jej praktykowania. Będzie to szczególnie istotne w czasie letnim. Ze względu na wysokie temperatury panujące na zewnątrz najlepszym wyborem będzie trening wcześnie rano lub późno wieczorem, kiedy nie jest jeszcze tak ciepło. W ten sposób unikniemy nadmiernego przegrzania się, które jest bardzo niebezpiecznie. Ćwiczenie w pełnym słońcu może doprowadzić też do pojawienia się udaru. Aby tego uniknąć, warto dostosować porę treningów, a do tego pamiętać o noszeniu nakrycia głowy. Kluczowe będzie też nawadnianie się. Podczas upałów nasz organizm potrzebuje jeszcze więcej wody. Udając się na ćwiczenia, nie zapominajmy o wzięciu butelki wody ze sobą. Dobrze ponadto zainwestować w sportowe ubrania wykonane z przewiewnych materiałów, które pozwolą naszej skórze oddychać nawet w bardzo dużym upale. Istnieją też kwestie, o które należy zadbać bez względu na to, jaką porą trenujemy. Mowa tu o rozgrzewce, która pomoże prawidłowo przygotować nasze ciało do wysiłku. Dzięki niej zminimalizujemy szansę pojawienia się urazów. Oprócz rozgrzewki trzeba zatroszczyć się też o regenerację mięśni. Jest to proces, podczas którego nasz organizm dochodzi do siebie. Jednym ze sposobów na zregenerowanie się jest wypoczynek. To właśnie podczas snu tkanki się odnawiają i regenerują. Aby mieć pewność, że będzie to możliwe, należy zapewnić sobie komfortowe otoczenie snu. Niezbędny będzie dobrze dopasowany materac, na którym będziemy mogli w pełni się odprężyć. Jak odpowiednio go dobrać? Warto wpierw zaznajomić się ze wpisem na blogu, a do tego zobaczyć na żywo ofertę w sklepie stacjonarnym Gorzów Wielkopolski.
Siatkówka plażowa
Jeśli zadbamy o prawidłowe przygotowanie, możemy rozpocząć trening. Dla tych, którzy szukają nie tylko okazji do wysiłku fizycznego, ale i dobrej zabawy, świetnie sprawdzi się siatkówka plażowa. Jest to idealny sposób do tego, aby wykorzystać letnią scenerię. Podłoże, czyli nierówny piasek, stanowi dodatkowe utrudnienie. Do gry potrzebne są co najmniej cztery osoby, po dwie z każdej strony boiska. Niezbędna jest oczywiście dobrze napompowana piłka do siatkówki. Gra zazwyczaj toczy się do dwóch rozegranych setów, liczonych do 21 punktów. Aby odbić piłkę, można użyć do tego każdej części ciała. Każda z drużyn ma 3 odbicia, aby przebić piłkę na drugą stronę. W przypadkach takich jak na przykład dotknięcie siatki punkt idzie do przeciwnej drużyny. Siatkówka plażowa charakteryzuje się bardzo dużą dynamicznością. Nierzadko jest to niezwykle emocjonująca, szybka rozgrywka, która dostarcza wielu emocji. Z racji, że ma trochę prostsze zasady od standardowej wersji, będzie idealnym wyborem zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siatkówką, jak i tych, którzy mają duże doświadczenie.
Badminton
Jeśli na zewnątrz panuje piękna pogoda, wykorzystajmy ją, aby zagrać w badmintona. To niezwykle przyjemna aktywność. Skorzystają z niej zarówno dorośli, jak i najmłodsi. Aby rozpocząć rozgrywkę, należy zaopatrzyć się w paletki oraz lotkę. Gra zazwyczaj toczy się między dwoma zawodnikami. Tutaj również rozgrywa się dwa sety po 21 punktów. Czasem też potrzebny jest trzeci set, również liczony do 21 punktów. Aby przebić lotkę na drugą stronę, należy podrzucić ją w górę i odbić paletką. W badmintona profesjonalnie gra się z siatką. Jeśli jednak jej nie posiadamy, wciąż możemy cieszyć się rozgrywką. Punkt zyskuje ta osoba, która doprowadziła do nieodbicia lotki przez przeciwnika. Druga drużyna otrzymuje punkt również wtedy, gdy próbujemy zaserwować, ale lotka spada nam na ziemię. Zasady badmintona są bardzo proste. To idealna dyscyplina dla tych, którzy chcą przyjemnie spędzić czas.
Piłka wodna
Latem nie możemy obyć się bez sportów wodnych. Nie ma nic bardziej przyjemnego od przebywania w wodzie, kiedy wokół temperatury sięgają zenitu. Możemy połączyć to z aktywnością fizyczną i zagrać w piłkę wodną. To zespołowy sport, w którym udział biorą dwie drużyny po 7 zawodników. Jego celem jest umieszczenie piłki w bramce przeciwnego zespołu. Według zasad piłkę można dotykać tylko jedną ręką. Grając w piłkę wodną, możemy połączyć umiejętność pływania z innymi zdolnościami, a także przetestować naszą sprawność i szybkość. Przebywanie w wodzie wpłynie korzystnie na nasz kręgosłup.
Tenis ziemny
Lato to też wspaniały czas na to, aby znaleźć nowe hobby. Wykorzystajmy ten moment, aby zapisać się na nowe zajęcia i spróbować nowych rzeczy. Może być to właśnie tenis ziemny, który idealnie nadaje się na lato. Potrzebujemy jedynie paletki, piłki do tenisa, a także przeciwnika po drugiej stronie kortu. Szczególne znaczenie ma tu siła i szybkość, od których zależy to, jak sprawnie i z jaką mocą odbijemy piłkę.
Siatkówka plażowa, badminton, tenis ziemny, piłka wodna – jeśli chodzi o sporty zespołowe, które możemy praktykować latem, możliwości jest wiele. To świetny sposób, żeby spędzić wolny czas ze znajomymi, poprawić swoją kondycję, a także wykorzystać sprzyjającą pogodę w pełni.
Przeczytaj także: Rola snu w zdrowym stylu życia
