Zmagasz się z problemami związanymi z szybkim i bezproblemowym zasypianiem? Zwróć uwagę na to, co jesz! Dlaczego? Dieta ma duży wpływ na jakość snu, dlatego tak ważne jest unikanie ciężkostrawnych i ciężkich kolacji. Lekkostrawny ostatni posiłek przed snem może pomóc Ci w lepszym zrelaksowaniu się i przyspieszeniu procesu zasypiania. Przygotowywanie zdrowych i lekkich posiłków przed snem, to dobry nawyk, który warto wprowadzić do swojego codziennego życia. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na lekkostrawne kolacje, które pomogą Ci zrelaksować się i zasnąć.
Lekkostrawne posiłki – czyli jakie?
Lekkostrawne posiłki to przede wszystkim dania, które nie obciążają nadmiernie żołądka i nie powodują uczucia ciężkości po ich zjedzeniu. Są to zazwyczaj dania o niskiej zawartości tłuszczu i błonnika, ale bogate w łatwo przyswajalne białka i węglowodany. Mogą to być zupy, warzywa gotowane na parze czy sałatki. Ważne, aby unikać ciężkostrawnych potraw takich jak potrawy smażone, tłuste, pikantne czy ciężkie mięsa, ponieważ mogą one spowodować problemy trawienne i utrudnić zasypianie.
Przepisy na lekkostrawne kolacje!
Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na lekkostrawne kolacje:
1. Kuskus z grillowanymi warzywami i kurczakiem
Składniki:
- 1 filet z kurczaka
- 1/2 szklanki kuskusu
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/2 papryki żółtej
- 1/2 cukinii
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Przepis:
Mięso umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Papryki i cukinię również umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Zrób marynatę z oliwy z oliwek, pieprzu oraz soli. Możesz do niej dodać również swoje ulubione przyprawy takie jak: słodka papryka, wędzona papryka, czosnek, oregano czy bazylię. Kuskus wsyp do miseczki i zalej wrzątkiem. Przykryj i pozostaw na 5 minut, aż kuskus wchłonie wodę. Do marynaty włóż mięso oraz warzywa. Pozostaw je w niej na około 10 minut, a po tym czasie wykładaj warzywa i kurczaka bezpośrednio na rozgrzany domowy grill. Grilluj z obu stron, aż warzywa będą miękkie, a mięso gotowe. Gotowy kuskus przesyp do większej miski, dodaj warzywa i kurczaka oraz wsyp ulubione przyprawy. Kolacja gotowa!
2. Słodka gruszka z płatkami owsianymi
Jeśli wieczorem masz ochotę na coś słodkiego, to najlepiej zaspokoić tę potrzebę owocami, ponieważ zjedzenie czekolady przed snem może tylko zaszkodzić. Oto lekka i słodka kolacja:
Składniki:
- 50 gramów płatków kukurydzianych wzbogaconych w witaminy
- 230 ml mleka 2% (można wybrać również napoje roślinne, np. mleko owsiane czy migdałowe)
- 1 sztuka gruszki
- 20 gramów orzechów włoskich
Przepis:
Płatki wrzuć do miski, zalej mlekiem. Dodaj pokrojoną gruszkę i posyp wszystko orzechami, które wcześniej zostały posiekane. Gotowe!
3. Sałatka owocowa
Składniki:
- garść malin
- garść borówek amerykańskich
- 5 sztuk truskawek
- pół jabłka
- banan
- gruszka
- 1 szczypta cynamonu
Przepis:
Wszystkie owoce umyj i pokrój na mniejsze kawałki (oprócz borówek i malin). Dodaj do miseczki i posyp cynamonem. Gotowe!
Dobry sen zapewni również wysokiej jakości materac, który dodatkowo będzie dopasowany do Twoich potrzeb i preferencji. Więcej informacji o tym, jak stworzyć idealne łóżko znajdziesz na stronie: http://sypialnia-materace.pl/. Drugim, ale równie ważnym elementem każdego łóżka, jest oczywiście poduszka. My szczególnie polecamy ten model: https://abcsnu.pl/poduszki/121-poduszka-sleepmed-supreme-pillow, który wykonany jest z pianki termoelastycznej, która doskonale dopasowuje się do kształtu głowy i szyi za pomocą ich ciepła. Dodatkowo poduszka ma ergonomiczny kształt, co zapewnia zdrowy i relaksujący sen.
